你熬的不是夜是命 速學8招減少傷害(hai)

　　長(chang)期熬夜等于慢性自殺(sha)， 超過(guo)23點上(shang)床就是給身體上(shang)刑，雖然道理簡(jian)單易懂，做起來卻難于上(shang)青(qing)天。

 　　據2015年《全球睡眠(mian)報告》顯示(shi)，中國(guo)人每(mei)天上床睡覺時(shi)間(jian)為(wei)0點23分，沒有一個(ge)國(guo)家的平均睡覺時(shi)間(jian)在(zai)晚11點以前(qian)。

　　不(bu)得不(bu)熬夜，又怕短(duan)命怎么(me)辦?權威睡(shui)眠(mian)專家，教你把熬夜傷害降到(dao)低。

　　受(shou)訪專家：

　　上海中醫(yi)失眠癥醫(yi)療協(xie)作中心(xin)副主任 施明

　　1、幾類人不能熬夜(ye)

　　一(yi)些身體健(jian)康狀況(kuang)不佳的(de)人(ren)，比如，睡眠質量(liang)不好(hao)的(de)人(ren)、年齡(ling)超過40歲的(de)人(ren)、身體超重(BMI指數超過28)者、患有高血(xue)壓、糖(tang)尿病、心腦(nao)血(xue)管疾病、胃病等的(de)人(ren)，好(hao)不要熬夜(ye)，應保持正常的(de)作息時(shi)間(jian)。

　　2、讀懂須停(ting)止熬夜的信(xin)號

　　即便是身強體壯的(de)人，也(ye)不應該天天熬夜。若感覺白(bai)天沒有明顯的(de)不適癥狀，夜間可適當(dang)熬夜。

　　但當身體(ti)出現一些警報，如(ru)頭昏腦脹、白天(tian)有眩暈、心慌、胸(xiong)悶、心神(shen)不定等明顯不適癥狀時，晚上就應該早點休息(xi)，不要熬夜(ye)了。

　　3、熬夜前(qian)先睡會兒

　　熬夜前建議先睡1~2小時，即便無法入睡，也要(yao)躺(tang)在床上(shang)閉(bi)目養神，同樣能起到(dao)休息的作用。

　　4、補充水分少(shao)油膩

　　熬(ao)夜會損傷人體的(de)消(xiao)化(hua)系統，建(jian)議在(zai)熬(ao)夜前的(de)晚餐(can)不吃(chi)或(huo)少吃(chi)辛辣(la)和油炸(zha)類食品，應清淡飲食，多吃(chi)蔬(shu)菜，以免(mian)對腸胃造成負擔。

　　熬夜會帶(dai)走人體(ti)大量水分，應該注意補充水分，注意隨時喝一點綠豆湯(tang)、百合銀耳湯(tang)等，或黃瓜、番(fan)茄、蘋果等，補充身(shen)體(ti)所需的維生素。

　　熬夜時喝咖啡雖然提(ti)神(shen)，但會消耗(hao)體內B族維生(sheng)素(su)，反而使(shi)人更累。

　　5、熬夜上火按兩穴

　　一(yi)個(ge)是照海(hai)穴

　　照海穴(xue)位(wei)于足內側，內踝尖下方凹(ao)陷處。按(an)壓(ya)時，感(gan)到酸(suan)、麻、脹就可(ke)以了;按(an)壓(ya)時間不宜太(tai)長(chang)，5～10分(fen)鐘即可(ke)。

　　二個是涌泉穴

　　腳(jiao)掌前部1/3處(chu)(不算腳(jiao)趾)、腳(jiao)緣(yuan)兩側連線處(chu)就是此穴。這(zhe)個穴位(wei)對于滋陰降火很(hen)有(you)意義，可(ke)以緩解上火引起的(de)口干、眩暈、焦躁等。方法是將(jiang)拇指(zhi)放在穴位(wei)上，用(yong)較(jiao)(jiao)強的(de)力氣(qi)揉20～30次，晨起和睡(shui)前按摩效(xiao)果較(jiao)(jiao)好。

　　6、注意室內(nei)通風(feng)

　　注(zhu)意開窗(chuang)(chuang)通(tong)風，每隔1~2個小時，就該打開窗(chuang)(chuang)戶，通(tong)風15~30分鐘。

　　7、隨時活動身體

　　注意端正坐(zuo)姿，保(bao)持腰(yao)部挺直(zhi)，不(bu)要以“北京癱(tan)”的姿勢坐(zuo)在沙(sha)發上或(huo)半躺在床上看電視或(huo)玩(wan)手機。

　　每玩(wan)半小時(shi)就要站起來，活動一(yi)下身體，或者來回走一(yi)走，到(dao)室外(wai)呼(hu)吸一(yi)下新鮮空氣，伸伸懶(lan)腰。

　　8、熬(ao)夜兩(liang)小時，補覺半(ban)小時

　　熬夜后二(er)天，注意要補(bu)充睡(shui)眠(mian)。如果中午有條件，可(ke)以按照“熬夜兩小(xiao)時(shi)(shi)，白天午睡(shui)半小(xiao)時(shi)(shi)”的比(bi)例(li)進行補(bu)覺(jue)。

　　白天午睡的(de)時間應該以(yi)自己(ji)真(zhen)的(de)睡著的(de)時間來計算。如(ru)果(guo)白天實在睡不著，也(ye)要躺一(yi)會，補充體力。如(ru)果(guo)熬夜(ye)后神經過于興奮，可以(yi)吃小米粥、牛奶、蓮心等助眠(mian)。

　　小貼士

　　如果是長期熬夜的人，可以(yi)經(jing)常(chang)服用一(yi)劑簡(jian)單易做的滋補(bu)良(liang)方。

　　做法：取西(xi)洋參(can)、枸杞子、黃芪各10克，作為一天的(de)量煎水(shui)喝，可清(qing)熱降火、消除(chu)疲勞、增強免疫力(li)。